Zurück zur eigenen Balance finden

Einatmen, ausatmen, Gedanken ordnen. Gerade dann, wenn Termine dicht aufeinanderfolgen und verschiedene Tasks auf dem Tisch liegen, fällt das oft schwer. Die Gedanken springen von Aufgabe zu Aufgabe, die Konzentration lässt nach. Und irgendwann spürt man: Der Körper steht unter Stress. Dabei tragen wir alle eine wirkungsvolle Ressource in uns – unseren Atem. Er ist jederzeit verfügbar und hilft sofort, sich wieder zu beruhigen. «Richtiges Atmen ist die schnellste Möglichkeit, um sofort Entspannung zu spüren», sagt Christina Gilles.

Wer Stress erkennt, kann ihn steuern

Die Leiterin Kundenservice bei Energie 360° ist diplomierte Fachperson in medizinischen Entspannungsverfahren. Sie weiss, wie sich in herausfordernden Momenten Ruhe bewahren lässt. Neben dem Atem nutzt sie dafür vor allem autogenes Training und progressive Muskelentspannung.

Während autogenes Training stärker über Vorstellung, Gedanken und innere Formeln wirkt, setzt progressive Muskelentspannung bei einzelnen Muskelgruppen an: Diese werden bewusst angespannt und wieder gelöst. Auch wenn die Methoden unterschiedlich sind, ist ihre Wirkung ähnlich: Beide schulen die Wahrnehmung für den eigenen Zustand. «Dadurch lassen sich körperliche Signale, kreisende Gedanken oder emotionale Anspannung früher erkennen», erklärt Christina Gilles. «Wer solche Zeichen frühzeitig wahrnimmt, kann bewusst gegensteuern.»

Selbstregulation stärkt den Berufsalltag

Auch Christina Gilles kennt intensive Arbeitstage. Die Arbeit der Leiterin Kundenservice ist geprägt von Führungsaufgaben, Kundennähe, Prozessverantwortung und verschiedenen Schnittstellen im Unternehmen. «Den Überblick zu behalten, ist ein wichtiger Bestandteil meines Jobs», sagt sie. Dafür braucht es Klarheit, Empathie und die Fähigkeit, auch in anspruchsvollen Situationen ruhig und lösungsorientiert zu bleiben.

Lange halfen ihr Sport, Natur, Musik und Hobbys, um nach der Arbeit abzuschalten. Mit der Zeit merkte sie jedoch, dass Erholung nach Feierabend allein nicht immer ausreichte. Themen wie erholsamer Schlaf und die Frage nach wirksamer Regeneration führten sie schliesslich zu medizinischen Entspannungsverfahren. Und damit zu einem systematischen Zugang zu Körperwahrnehmung und Selbstregulation.

Entspannungsfähigkeit lässt sich trainieren

Das Thema liess Christina Gilles nicht mehr los. Sie vertiefte ihr Wissen berufsbegleitend und praktiziert seither täglich. Entspannungsfähigkeit lässt sich gut im Alltag trainieren. Bereits kurze, regelmässige Übungen können helfen, die eigene Wahrnehmung zu schärfen und Belastung früher einzuordnen. Für die Expertin liegt darin ein zentraler Nutzen der Methoden. «Sie fördern Regeneration, Gesundheitskompetenz und Resilienz», sagt sie.

Ein weiterer Vorteil ist ihre Alltagstauglichkeit. Die Methoden brauchen keine Hilfsmittel und keine besondere Umgebung. Entscheidend ist, sich ein paar Minuten bewusst Zeit zu nehmen und das erlernte Vorgehen anzuwenden. Gerade diese Verlässlichkeit überzeugt Christina Gilles: «Je häufiger man übt, desto schneller kann der Körper in einen ruhigeren Zustand finden», erklärt sie.

Persönliche Gesundheitskompetenz wird gestärkt

Für Christina Gilles sind Entspannungsverfahren ein wertvolles Wissen. Deshalb organisiert sie bei Energie 360° im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements Kurse zu diesem Thema. Dass Energie 360° solche Angebote ermöglicht, ist für sie auch ein starkes Zeichen. «Es zeigt, dass Gesundheit und Entwicklung konkret von der Arbeitgeberin unterstützt werden.» Mitarbeitende würden damit in ihrer Arbeitsfähigkeit und ihrer persönlichen Gesundheitskompetenz ernst genommen.

Praxis, Wissen und Selbstreflexion greifen ineinander

In sieben aufeinander aufbauenden Kurseinheiten lernen die Teilnehmenden nicht nur einzelne Übungen kennen. Sie setzen sich auch damit auseinander, wie Stressreaktionen entstehen und wie Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen zusammenhängen. Praxis, Wissen und Selbstreflexion greifen dabei ineinander: Was löst Anspannung aus? Wie zeigt sie sich körperlich, mental oder emotional? Und wie lässt sich früh gegensteuern? Wichtig sei eine realistische Einordnung. «Anspannung per se ist nicht negativ. Sie hilft uns, leistungs- und handlungsfähig zu bleiben», erklärt sie. «Problematisch wird Anspannung dann, wenn sie zum Dauerzustand wird. Entscheidend ist die Fähigkeit, zwischen Aktivierung und Regeneration zu wechseln.»

Wissen, das im Alltag wirkt

Das Angebot ist gut besucht. Auch Lukas Egloff, Projektmanagement Office, und Debora Pauli, Projektleiterin Digitale Kommunikation, haben am Kurs teilgenommen. In einer schnelllebigen Zeit falle es vielen schwer, zur Ruhe zu kommen, sagt Lukas Egloff. Die Übungen machen sich bereits bemerkbar: «Ich gehe meinen Alltag gelassener an.» Und auch Debora Pauli, die unter Migräne leidet, profitiert. «Autogenes Training hilft mir, den Anfällen vorzubeugen. Die Wirkung hat mich überrascht.» Solche Rückmeldungen zeigen, dass die Methoden nicht abstrakt bleiben, sondern im Alltag Wirkung entfalten.